痩身になるエクササイズ情報
痩身になるエクササイズの話をしましょう。エクササイズでの痩身を成功させる基本的な考え方は、「食餌によって摂取されたカロリー」以上に「基礎代謝で消費するカロリー＋運動や活動で消費するカロリー」を上回るようにし、結果痩身を達成させるというものです。また、運動によって脂肪量を減らし体重が減る、というだけではなく、筋肉量を増やし「引き締まった身体」にすることが目的です。その場合、体重は増えることもありますが、プロポーションは美しくなります。最終的に痩身の「何」を目的とするかによって方法も変わってくるのですね。
ちなみに、脂肪は常に血液中に存在するのですが、中性脂肪から遊離脂肪酸への分解は、まずはじめに、血中の糖分(ブドウ糖)由来のものがエネルギー源として使われているといわれています。なぜかと言うと、糖分はすばやくエネルギーに変えられるため、急激にエネルギーが必要なとき（特に運動開始時）に使われて、その後、遊離脂肪酸からエネルギーが作られていって、徐々に切り替わっていくのです。分解された遊離脂肪酸は、中性脂肪から遊離脂肪酸への分解を促してくれる化学物質も、使われなければまた中性脂肪に合成されてしまうカフェインやカプサイシンなど、摂取するだけでは遊離脂肪酸自体は消費されないため、再び中性脂肪に戻っていってしまうので、それだけでは減量に繋がらないことがわかりますね。交感神経系が活発化することで基礎代謝量が上昇する効果は期待できるものの、目的とする減量からすればごく僅かでしょう。そうした物質の持つ興奮作用でエクササイズの効率を高める、ともいえますが、精神作用物質の効果で無理に身体に負荷を掛けることは、安全性の面からは疑問かもしれません。
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エクササイズによる痩身
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